Do ozkih stegen brez krepitev mišic
Kako izgubiti maščobne obloge na stegnih brez pridobivanja mišičevja?
Ne, tokrat ne boste delali počepov. Vsaka ženska ima kritičen predel telesa, s katerim ni zadovoljna. Večina žensk naj bi bila izjemno nezadovoljna prav z velikostjo svojih stegen. Čeprav si ženske lahko pri hujšanju pomagamo z različnimi dietami in športom, pa težko izgubljamo centimetre le v določene predele telesa, poleg tega pa lahko delamo »napačne« vaje, ki pravzaprav krepijo mišice, kar lahko pomeni še kak dodaten centimeter na določenem predelu telesa.
Mišice na stegnih so ene izmed najmočnejših v našem telesu, saj nosijo našo težo. Izbirati morate vaje, ki oblikujejo noge, in ne tistih, ki krepijo mišice. Osebni trener mnogih zvezdnic Dan Roberts svetuje: »Čeprav mnogi priporočajo počepe, jih ženskam, ki bi rade izgubile centimetre v obsegu stegen, odsvetujem, saj lahko z njimi okrepijo mišice, te pa bodo še bolj poudarile velikost stegen.« Namesto počepov Roberts svetuje vajo z dviganjem bokov s potiski ene noge, medtem ko je druga noga vzravnana v zraku, izvaja pa se med ležanjem na tleh. Še učinkovitejša vaja bi bila, pravi, če bi se z nogo odrivali s klopce, medtem ko ležite na tleh in hkrati drugo nogo držite iztegnjeno v zrak. Ta vaja bo koristila tudi vaši zadnjici.
Ulezite se na tla zraven klopce in stopala oziroma pete položite nanjo. Iz tega položaja dvignite eno nogo, jo držite iztegnjeno v zrak, medtem ko se z drugo nogo odrivate od klopce pod kotom 90 stopinj. Stisnite mišice zadnjice in se nato z vsem telesom in iztegnjeno nogo spuščajte, dokler se z meči ne dotaknete klopce. Nato se spet dvignite in vajo ponavljajte. Vaja spominja na obrnjeno skleco, le da ves napor opravljajo pokrčena noga na klopci, zadnjica in trebušne mišice. Če vam je vaja pretežka, lahko enako počnete brez klopce, medtem ko ležite na tleh na hrbtu.
