kris Svet24.si

FOTO: »Danes so mi spet pregledali kri in pravijo...

Baba Vanga Dobra karma

Baba Vanga: srhljiva napoved za 2020 in poslednja ...

soraja Svet24.si

FOTO: Soraja zapustila zaročenca in že buri ...

moški in ženska Svet24.si

Alarm: nam grozi kolaps sistema skrbi za ...

ženska Dobra karma

Energije od 6. do 12. decembra: norost v mislih in...

alma merklin Njena.si

Slovenska pevka delila prelepo nosečniško ...

ana-dolar Njena.si

Ana in Roman sta se ločila

Čuječnost - 7 namigov, kako pozornost usmeriti nazaj v sedanjost

Tina Lucu, 01.12.2019 16:00:00

Vam misli tako divjajo, da jim ne morete slediti? V preteklost, v prihodnost, pa levo, desno ... Namesto da bi imeli miren dan ali vsaj popoldan, ste zaradi svojih misli le pod stresom. Ste že slišali za čuječnost, kako živeti v sedanjosti?

Delite na:
Čuječnost - 7 namigov, kako pozornost usmeriti nazaj v sedanjost
čuječnost, sedanjost Profimedia

1 Ne prepustite se toku

Vsi imamo trenutke dnevne rutine, ko zelo verjetno delujemo zelo avtomatično. To je lahko vsakodnevna vožnja v službo ali pa tipkanje po računalniku. Če želite biti bolj čuječni, se morate potruditi izogniti avtomatizmu in se poskusiti zavedati svojih dejanj in misli. V takih trenutkih se še bolj potrudite opaziti svojo okolico, poslušajte in sodelujte.

2 Jutranja meditacija

Preden storite karkoli drugega, se zjutraj usedite proti steni in skušajte živeti v sedanjem trenutku. Če vam bodo misli odplavale kam drugam, jih usmerite nazaj v tisti trenutek in trenutna opažanja. Meditacija ne bi smela biti stresna ali zapletena. Potrudite se le, da boste osredotočeni na tukaj in zdaj.

3 Zavestno dihanje

Vsaj enkrat na dan si vzemite čas za zavestno dihanje. Ta vaja je še posebej priporočljiva, če čutite, da ste pod stresom. Osnove zavestnega dihanja vsi zlahka razumemo, težja pa je praksa. Usedite se nekam, kjer vlada tišina, in povsem nadzorovano vdihnite in izdihnite. Osredotočite se na svoje dihe in nič drugega, vmes štejte do štiri ali pet. Če bodo vaše misli odtavale stran, jih prikličite nazaj v dih. Osredotočite se na to, kako se počutite, ko kisik vstopi v vaše telo in nato odide iz njega skozi vaše ustnice, ko izdihnete.

4 Odpuščajte

Mnogo preveč ljudi dneve preživlja z bremenom bolečine in močnimi negativnimi čustvi. Osvobodite svoje misli z odpuščanjem. To je seveda veliko lažje reči kot narediti, vendar je to ključni korak, da boste lahko živeli v sedanjosti. Zapomnite si, da odpuščanje ne pomeni opravičila za njihova dejanja. Je nekaj, kar naredite zase, in ne za drugo osebo.

čuječnost, sedanjost
čuječnost, sedanjost
Profimedia

5 Omejite uporabo tehnologije

Ko ste na telefonu, ne živite v sedanjem trenutku. Ko berete članek, objavljate na družbenih omrežjih ali pa gledate video, ste ujeti v nekaj drugega, kot je realnost sedanjega trenutka. Ta se ne skriva v videu ali članku, temveč je v vašem psihičnem stanju in okolici. Če želite biti bolj čuječni in živeti za sedanji trenutek, morate zmanjšati tehnološko odvisnost. Poskušajte se izogniti neprestanemu pregledovanju družbenih omrežij in uporabo tehnologije omejite na nujne stvari.

6 Spremenite svoj odnos

Če o delu razmišljate kot o neki obveznosti, je zelo verjetno, da bo bremenilo vaše misli. O tem, kar počnete, raje razmišljajte kot o izbiri. Delate zato, ker bi radi bili tam. Če to ni možno - če resnično sovražite svojo službo in delo - poiščite drugo. Večina ljudi v službi preživi pet dni na teden, preostala dva dneva pa naše misli zaposlujejo misli o delu, skrbi in frustracije. Naučite se imeti radi svoje delo ali pa si najdite tako, ki vas bo veselilo, in tako boste lažje živeli v sedanjem trenutku.

7 Vi imate nadzor

V dobrem in slabem - vi imate nadzor nad lastnim življenjem. Res je, da ne morete nadzirati prav vsakega vidika, vendar pa lahko nadzirate svoje odzive na stvari, ki se zgodijo. Kadarkoli se vam bo zdelo, da vaše misli divjajo brez nadzora, se spomnite na prej omenjene korake.

Objavljeno v reviji Liza/Maja št. 46, 8.11.2019