018mv Dobra karma

»Če je moški do žensk preveč prijazen, se to ...

princ harry, meghan marklejpg Svet24.si

FOTO: Za Harryja in Meghan bo vsega konec 1. ...

melania trump bozic nacrti tw1 Reporter.si

Poglejte, koga vse je Melania pripravljena ...

starejša ženska Svet24.si

»Tega vam ne bomo plačali. Pa čeprav bo zaradi ...

20200219-00990389 Necenzurirano

Rekonstrukcija afere "prisluškovanje"

gabrijela-fatorić Njena.si

Sanjski moški: Gabrijela je postala temnolaska

Monika in Denis 4 Njena.si

Ljubezen na vasi: Kaj se je zgodilo po dveh letih?...

Pozabite na pravilo 5 na dan! Vsak dan je treba pojesti TOLIKO porcij sadja in zelenjave

U.L., 16.01.2020 18:00:00

Pretekla leta smo kar naprej poslušali, da je treba vsak dan pojesti pet porcij sadja in zelenjave - tri porcije zelenjave in dve porciji sadja, kar ustreza 400 g zelenjave in 250 g sadja. Po mnenju raziskovalcev univerze Imperial College London to ni dovolj.

Delite na:
Pozabite na pravilo 5 na dan! Vsak dan je treba pojesti TOLIKO porcij sadja in zelenjave
jabolčni smuti Profimedia

Namesto pet bi jih moralo biti deset

Angleški strokovnjaki nam na podlagi opravljene študije sporočajo, da je treba količine podvojiti. Zakaj? Ker bi lahko tako preprečili do 7,8 milijona prezgodnjih smrtnih primerov na leto. Porcija mora tehtati 80 g, kar pomeni 800 g sadja in zelenjave na dan. Avtorica študije dr. Dagfinn Aune pojasnjuje: »Hoteli smo ugotoviti, koliko sadja in zelenjave potrebujemo, da se čim bolj zaščitimo pred boleznimi. Ugotovili smo, da je pet porcij dnevno dobrih, še bolje pa jih je pojesti deset.«

Deset porcij sadja in zelenjave na dan ima naslednje pozitivne učinke na naše telo:

24 odstotkov manj tveganja za srčne bolezni

33 odstotkov manj tveganja za kapi

28 odstotkov manj tveganja za srčno-žilne bolezni

28 odstotkov manj tveganja za raka

28 odstotkov manj tveganja za prezgodnjo smrt

Znanstveniki so v 95 študijah analizirali prehranske navade okoli 2 milijonov ljudi. 

Katero sadje in zelenjavo bi morali jesti?

Strokovnjaki priporočajo jabolka, hruške in citruse, ker imajo pozitiven učinek na našo črevesno floro.

Zelena zelenjava, kot na primer stročji fižol in špinača, rumena zelenjava, kot paprika in korenje, in vse vrste zelja naj bi po ocenah strokovnjakov zniževali tveganje za rakava obolenja.

V osnovi sadje in zelenjava znižujeta nivo holesterola in krvni tlak in istočasno izboljšujeta imunski sistem. Tudi po zaslugi antioksidantov, ki zmanjšujejo poškodbe DNK in tako tudi tveganje za rakava obolenja. 

Jabolčni smuti

 120 ml jabolčnega soka

120 ml vaniljevega jogurta

5 velikih jagod

1 pest grozdnih jagod

1 jabolko

1. Jabolko, jagode in grozdje operemo pod tekočo vodo. Jagodam odstranimo peclje, jabolko pa razrežemo na četrtine. Odstranimo pecelj in peščišča ter četrtine narežemo na koščke.

2. V električni mešalnik vlijemo jabolčni sok in vaniljev jogurt. Dodamo jagode, grozdje in jabolko ter vse skupaj gladko zmešamo.

3. Pripravljen smuti nalijemo v kozarec in takoj spijemo.

Objavljeno v reviji Liza/Maja št. 53, 27.12.2019