Telovadite kot v šovu The Biggest Loser
Kako vaditi, da bomo hujšanje pognali v peto prestavo?
Resničnostni šov The Biggest Looser, ki ga lahko spremljate tudi na eni od slovenskih televizij, je potrditev več, da telovadba in uravnotežena prehrana delata čudeže - izboljšata zdravje, stopita kilograme, povečata samozavest. To si želimo vsi in nič nenavadnega, da je tudi mnoge gledalce tega šova prijelo, da bi posnemali tekmovalce in se z gibanjem otresli kakšnega kilograma. Kako torej vaditi, da bomo hujšanje pognali v peto prestavo? Možno je tudi doma, vendar po pameti!
Tekmovalci šova The Biggest Loser, naj bo v slovenski ali kakšni drugi različici (originalno izvira ta oddaja z ameriške televizije NBC) telovadijo od šest do osem ur dnevno. Osebni trenerji, ki jih spremljajo, zanje izberejo ustrezne vaje, ki ne obremenjujejo sklepov in vezi, ne nazadnje gre le za ljudi s 50 ali več kilogrami presežka. In kakšna je vadba? Tek je za ljudi s toliko odvečnimi kilogrami neprimeren, bolj priporočljiva je hitra hoja oziroma nordijska hoja, potem pa so tukaj še kolesarjenje, trening z uporom, plavanje, vadba na eliptičnem trenažerju, intervalni treningi ….
Običajen dan v šovu
»Običajen dan v šovu je bil sestavljen iz ogrevanja (ena ura eliptičnega trenažerja) in lahkotnega teka/hitre hoje v dolžini 3 do 5 km,« se spominja eden od tekmovalcev v ameriški različici šova Bill Germanakos. »Nato smo imeli odmor za zajtrk, šli v telovadnico po ledene obloge za sklepe in počivali 30 minut. Potem pa se je pravi pekel šele začel. Običajno je bil trening sestavljen še iz ene ure na eliptični napravi in 40-minutnega treninga z uporom, ki je vključeval vaje za prsni koš, ramena, tricepse ...« Delo se je nadaljevalo tudi čez dan, s kratkimi vmesnimi odmori in ledenimi oblogami, medtem ko so se pred tehtanjem športne aktivnosti še stopnjevale. Takrat imajo tekmovalci namreč še zadnjo priložnost, da izgubijo nekaj teže.
Bill Germanakos opisuje, da takšna vadba pred tehtanjem običajno traja dve uri in pol ter je zelo naporna: »Dobili smo traktorsko gumo, jo prevrnili v ležeč položaj, skočili v njeno sredino, na drugi strani ven, jo dvignili in potiskali pred sabo 50 korakov, jo znova spustili na tla, ponovili poskok in tako dalje in tako dalje …«
Lahko tako telovadimo doma?
Takšen režim vadbe doma seveda skorajda ni mogoč in tudi ni potreben. Večina običajnih ljudi, z vsakodnevnimi družinskimi obveznostmi in službo, si ne more privoščiti osem ur za šport, lahko pa si vzamete vsaj pol ure do uro za gibanje, ki je lahko zelo raznoliko - od sprehoda do dviganja uteži.
Če ste začetnik in je vaš glavni cilj hujšanje, si je v prvi vrsti priporočljivo poiskati dobrega osebnega trenerja, nasvete uveljavljenega strokovnjaka za prehrano in pomoč vseh družinskih članov, ki vam bodo stali ob strani.
Predvsem pa se zavedajte, da pretiravanje ni dobro. Šov je le šov, na koncu morajo biti na televiziji vidni rezultati in temu je vse podrejeno.
Doma se držite zdravega, postopnega gibanja in hujšanja, kot ga priporočajo tudi na Fakulteti za šport. Takole pravijo: pri visoki debelosti potrebujete poseben program gibanja, prilagojen vašim gibalnim sposobnostim in znanju. Med hujšanjem ne smete stradati, izgubljanje teže mora biti postopno, obremenitev pri vadbi pa ne sme biti maksimalna, ampak postopna: da se začne z manj ponovitvami in se potem počasi stopnjuje. Šele ko pridete do ustrezne ravni telesne zmogljivosti in športnega znanja, se lahko vključite tudi v skupinske vadbe, vendar pa morate še vedno imeti znotraj tega individualne cilje, obremenitve in tudi nekatere posebne naloge, ki so vezane na vaše posebnosti. S pametjo torej, pa vam bo zanesljivo uspelo - shujšati ter pridobiti kondicijo in samozavest!
Domači telovadbi načrt po modelu The Biggest Loser
Popolni začetniki
Ponedeljek: 20 minut hitre hoje
Torek: aktivni počitek*
Sreda: vaje za moč
Četrtek: aktivni počitek
Petek: joga
Sobota in nedelja: aktivni počitek
Napredni
Ponedeljek: aktivni počitek
Torek: izmenična hoja in tek - 10 ponovitev po 1 minuto vsakega
Sreda: vaje za moč
Četrtek: izmenična hoja in tek - 10 ponovitev po 1 minuto vsakega
Petek: aktivni počitek
Sobota: izmenična hoja in tek - 10 ponovitev po 1 minuto vsakega
Nedelja: 40 minut hitre hoje
* Aktivni počitek pomeni rahlo fizično aktivnost, ki je manj intenzivna od vaše običajne vadbe, npr. sprehod, plavanje, raztezanje.
