Nasveti za lažje življenje - umirimo se
Manj stresa, več energije in sproščenosti – to naredi naš vsakdan občutno lepši. Kako to doseči? Z nasveti za lažje življenje.
Marelice sproščajo
Sočne in sladke marelice vsebujejo veliko vitamina B, ki je znan kot vitamin za sproščanje. Vsebujejo tudi mineral magnezij, ki ima enake lastnosti. V stresu je torej dobro imeti pri sebi marelice in takoj poseči po njih. Poleg naštetega vsebujejo pomlajevalni koencim Q10, ki uničuje proste radikale in spodbuja nastajanje imunskih celic. Nasvet: posušene marelice imajo štirikrat več učinka! Trije koščki dajo dovolj energije za približno dve uri.
Pravilo 30 sekund spreminja življenje
Če neko opravilo ne zahteva več kot 30 sekund, ga na prelagajmo na pozneje. Krožnika in kozarca ne odlagajmo v pomivalno korito, marveč ju nemudoma odložimo v pomivalni stroj. Pribijmo žebelj za novo sliko takoj, ne šele ob koncu tedna. Jopiča ob prihodu domov ne obesimo na stol, temveč takoj v omaro. V seštevku s takimi drobnimi hitrimi akcijami privarčujemo kar precej časa.
Kako nakupovanje krepi delovanje možganov?
Vadimo svoje sive celice, in sicer tako, da si ne delajmo seznama pred nakupom. Raje si ga skušajmo zapomniti, kajti preveč zanašanja na listke s seznami dela naše možgane zaspane. Če se bomo odpravili po nakupih s seznamom v glavi in ne na papirju, pa si bomo krepili spomin. In ta potrebuje vajo, kajti japonska študija je pokazala, da ima že vsak deseti tridesetletnik luknje v spominu, ki bi smele nastajati šele okoli 60. leta. Ukrepajmo!
Sveča za boljši spanec
Ne gre za to, da bi namesto žarnic uporabljali sveče – čeprav imajo seveda dišeče sveče svoj čar. Gre za vajo iz joge, ki jo dobro poznamo tudi Zahodnjaki. Ležimo na tleh na hrbtu, pokrčimo noge in jih dvignemo v zrak, hkrati pa se z rokami opremo v ledja in podpremo pokončno držo trupa. Vsa teža je na ramenih. Naredimo 8–10 vdihov in izdihov, s čimer pospešimo prekrvitev ledvenega dela in izločanje spalnega hormona.
Napetost mišic za sproščanje živcev
Trenutek čiste živčnosti in totalnega stresa? Takoj se je treba sprostiti: stisnimo pesti, zaprimo oči, stisnimo trebušne mišice, kot da pričakujemo trd udarec. Pred njim se bomo ubranili, če napnemo tudi zadnjične mišice, jezik pa tiščimo trdno k nebu in dlesni. Vse telo naj bo popolnoma napeto, zdržimo v takem položaju pet sekund, potem pa s temeljitim izdihom popustimo napetost do popolne sprostitve. Vaja pomaga sprostiti napete mišice in tudi razrahlja psihično napetost.
Možgani potrebujejo obrede
Obredi so kot nekakšni prehodni hodniki med dvema svetovoma: z njihovo pomočjo ohranjamo svojo notranjo trdnost in se hkrati odpiramo nečemu novemu. Tudi strokovnjaki so že ugotovili, da ustaljene navade jemljejo moč stresu in ga zavirajo. Zato se oprimimo svojih obredov: dnevni sprehod, tedensko srečanje s prijateljico, jutranja meditacija. Sčasoma bodo možgani vgradili ustaljeni obred v svoj sistem ter tako ohranjali občutek ugodja in sproščenosti.
Frizura bogati naš jaz
Nov način striženja, drugačna obleka, neobičajen konjiček, povsem drugačno obnašanje, kot ga pričakujejo od nas – vse to nas neverjetno poživlja, saj pokaže nove odtenke našega jaza, osvetli poteze, ki so bile doslej skrite, in tudi nas same preseneča s stvarmi, ki jih moramo pri sebi šele odkriti. Le pogumno!
Računanje pomirja
Ne, niso mišljene težke matematične enačbe – le preprosto seštevanje. Poskusimo večkrat seštevati in začutili bomo, kako nas ta preprosta računska operacija pomirja. Drobne fine vibracije, ki nastajajo v možganih, medtem ko seštevamo, pomirjajo možgansko napetost, sproščajo ter dajejo občutek trdnosti, zanesljivosti in varnosti.
Več veselja s fantazijo
Že zjutraj lahko vplivamo na to, kako bo potekal naš dan. To naredimo z močjo svojih misli. Če si v domišljiji naslikamo in umislimo, kako vedre in uspešne bodo naslednje urice, programiramo lastne možgane v optimističnem duhu. In kdor je naravnan pozitivno, tudi vleče nase pozitivno energijo. To pa pomeni, da bo vaš dan zares lep.
Zakaj ribe pomirjajo
Stres in skrbi lahko ublažite tudi s pogledom v akvarij. Opazovanje mirnega kroženja ribic nas pomirja, znižuje krvni tlak in nas osvobaja strahov. Trditev ni iz trte izvita, saj so jo potrdili strokovnjaki z univerze v Pensilvaniji s poskusom. Dokazali so celo, da tudi že fotografija ribic ali podvodnega sveta učinkuje pomirjujoče.
Slikanje rešuje slab dan
Ljudje smo ustvarjalna bitja, zato nas ustvarjalno izražanje napolnjuje z zadovoljstvom. Prav vseeno je, kakšno vrsto ustvarjalnosti izberemo: slikanje, pletenje, ples, pisanje, urejanje cvetja. Zmeraj, ko se zaposlimo s čim takim, se naša glava sprošča, z njo pa tudi telo. Končni učinek je primerljiv z meditacijo.
Bobnanje za lažjo glavo
Tašča ni bila zadovoljna z darilom za rojstni dan? Zamujen rok v službi? Pokvarjen računalnik? Pomaga lahko le dober akupresuri prijem, ki si ga bomo izposodili od starih Kitajcev. Z njim si bomo razjasnili zmedene misli in zagnali delovanje centrov za iskanje rešitev. Na obe senci narahlo udarjamo s konicami treh prstov 90 sekund, potem pa še 1 minuto tolčemo po čelu.
Zapišimo si sanje
Najsi bodo naše sanje povezane s potovanjem po svetu ali pisanjem knjige, veliko več možnosti za njihovo uresničitev je, če naredimo naslednje: 1. zapišemo svojo čisto konkretno željo, 2. začnemo zbirati potrebne informacije, 3. naredimo prvi korak, npr. določimo vsebino knjige, ki jo želimo napisati, 4. načrtujemo naslednje potrebne korake.
Globoki vdihi za mirnejše živce
Ne, to ni preprosta dihalna vaja. Stvar se da tudi prav imenitno popestriti. Dejstvo je, da šest globokih vdihov in počasnih izdihov ugodno vpliva na pomiritev živcev. Vzemimo milnico in pihajmo velike pisane milne balončke. Zabavali se bomo, hkrati pa upočasnili dihanje in mimogrede naredili še dihalno vajo.
