katja jevsek Odkrito.si

Presenečena vremenarka na Pop TV! Tekle so solze ...

velika noc pirhi potica sunka Svet24.si

Povečan obisk bolnišnic zaradi prenažiranja z ...

Regresija Petisvet.si

S strtim srcem opazovala njegov odhod

mejni prehod, zastoj Svet24.si

Prihajajo prvomajski prazniki in prometni kolaps ...

Jelena Karleuša Svet24.si

Jelena Karleuša se je po govoricah o ločitvi le ...

Tanja Žagar, Miha Vodičar Njena.si

Neprepoznavna Tanja Žagar: besna ga je vrgla ven

Iča Putrih Njena.si

Hči razkrila žalosten vzrok Ičine smrti

Dieta za raven trebuh

Kristina Strašek, Maja, 02.04.2019 14:01:11

Želite že zdaj začeti delati za poletno postavo? Potem je vsekakor dobro, da v svoje življenje poleg redne telovadbe vključite tudi to dieto.

Delite na:
Dieta za raven trebuh
Mesne kroglice Profimedia

Prva informacija, ki sem jo dobila o tej dieti, je, da bi naj z njo v šestih tednih naš trebuh postal raven. Na prvi pogled ni slabo, kajne? Beremo dalje. Prav tako naj bi pomagala ohranjati vitko linijo za vse življenje. Kdo si ne bi želel česa takega? A porajalo se mi je več vprašanj:

1.       Kako »velik« naj bi bil trebuh, da bi ga lahko v šestih tednih spravila v ravnino?

2.       Je to možno tudi brez intenzivne telovadbe?

3.       Kaj natanko lahko v tem primeru sploh jem, da bi bilo to mogoče?

Knjigo Dieta za trebušne mišice (The Abs Diet) je leta 2004 objavil glavni urednik revije Men's Health, David Zinczenko. Nič kaj presenetljivo ni, da je knjiga šla kot za med in v trenutku je pristala na seznamu najbolj prodajanih knjig časopisa The New York Times.

profimedia-0306633378.jpg
smutiji
Profimedia

Po prebiranju sem si precej hitro odgovorila na drugo vprašanje - ne, brez vadbe očitno ne bo šlo. Dieta kot taka načeloma predpisuje tri glavne obroke na dan in vmesne malice, kar skupaj znese okvirno 1900 kalorij dnevno. Ni torej nizkokalorična dieta, a z uživanjem primernih živil in redno telovadbo naj bi pomagala doseči želene cilje. Med prigrizki in glavnimi obroki morata miniti vsaj dve uri, malice pa morajo vsebovati vsaj dve živili z dietnega seznama. Tako naj bi povečali naravno sposobnost organizma za kurjenje maščob in se obvarovali pred poškodbami in boleznimi.

Zdrav obrok
Na dan pojejte 6 zdravih obrokov
Profimedia

Omejeno je uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov, nasičenih maščob in transmaščob, alkohola in koruznega sirupa z visokim deležem laktoze. A ima velik plus, in to je DAN PREGREHE. Ja, pri tej dieti si lahko izberete poljuben dan in takrat jeste, karkoli vam poželi srce. No … skoraj karkoli. Verjetno je avtor računal na to, da se bo želodec do tiste nedelje (bodimo iskreni, vedno so nedelje v igri za greh) toliko skrčil, da niti ne bomo mogli pojesti toliko. Bolje, da tega ne vzamemo, kot izziv, mar ne?

Olivno olje
Dovoljena je uporaba olivnega olja
Profimedia

Dietni seznam vključuje:

·         stročnice

·         oreščke

·         zeleno zelenjavo

·         mlečne izdelke (nemastno ali manj mastno mleko, jogurt, sir)

·         instantno nesladkano in nearomatizirano ovseno kašo

·         jajca

·         pusto meso

·         arašidov maslo

·         olivno olje

·         polnovredna žita

·         polnozrnati kruh

·         dodatne beljakovine v prahu (na primer sirotkine)

·         jagodičevje

Pri tej dieti gre torej za idejo, da nenehno jeste in posledično ne občutite lakote. Ker so obroki pogosti, naj bi se zmanjšala tudi količina zaužite hrane.

Program vključuje tudi »neobvezen« telovadni program za prva dva tedna ter 20-minutno razgibavanje celotnega telesa trikrat tedensko. Slednje bi naj bilo priporočljivo med tretjim in šestim tednom diete. Kot pravim, telovadbi se v resnici nikoli ne moremo izogniti, če želimo shujšati in, kar je pomembnejše, izoblikovati svoje telo. Med priporočljivimi vajami so tako vaje za moč, hitra hoja in vaje za trebušne mišice.

Telovadba
Pri tej dieti je pomembno, da ste nenehno tudi fizično aktivni tako da v svoj vsakdan vnesite tudi redno telovadbo.
Profimedia

Česa se morate pri tej dieti držati:

·         Na dan pojejte tri glavne obroke in tri vmesne malice.

·         Med malico in obrokom morata miniti dve uri.

·         Vsak glavni obrok mora vsebovati dve ali tri super živila s seznama.

·         Vsaka malica mora vsebovati vsaj dve super živili s seznama.

·         Pijte veliko smutijev (priporočljiv je pred telovadbi in po njej).

·         Nujna je redna telovadba.

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

Petek

Sobota

Nedelja

Zajtrk

Smuti

Sendvič z umešanimi jajci, rezine paradižnika, 120 ml pomarančnega soka

Jagodni smuti

Polnozrnati kruh, 1 žlička arašidovega masla, 1 skodelica kosmičev z otrobi, posneto mleko, 100 g jagodičevja

Bananin smuti

Smuti

Majhna polnozrnata čabata, manj masten sveži sir, 55 g purana ali šunke

Malica

2 žlički arašidovega masla, surova zelenjava

2 žlički arašidovega masla, 1 skodelica ovsene kaše

30 g mandljev, 30 g rozin

230 g manj mastnega jogurta, kozarec paradižnikovega soka z manj soli

30 g mandljev, 110 g kantalupske melone

1 skodelica žitnih kosmičev, 280 g manj mastnega jogurta

2 žlički arašidovega masla, kozarec paradižnikovega soka z manj soli

Kosilo

Puranji sendvič s polnozrnatim kruhom, 225 ml posnetega mleka, jabolko

Solata z glavnato solato, paradižnikom, parmezanom, lanenimi semeni, na žaru pečenim piščancem in nemastnim italijanskim solatnim prelivom

Tunina na ½ polnozrnate štručke

Polnozrnata tortilja s slanino in puranom

Tunina solata s polnozrnatim mafinom

Čili s puranjim mesom

2 umešani jajci, 2 rezini polnozrnatega opečenca, 1 banana, 225 ml posnetega mleka

Malica

30 g mandljev, 150 g jagodičevja

3 rezine purana, 1 pomaranča

1 debela rezina sira, surova zelenjava

3 rezine rostbifa, 1 pomaranča

2 žlički arašidovega masla, 1 kos polnozrnatega kruha

3 rezine rostbifa, 1 pomaranča

3 rezine rostbifa, 1 rezina nemastnega sira

Večerja

Mesne kroglice

Piščanec po brazilsko

Zrezek s čili papriko

Filadelfijski ocvrtki

Čili s puranjim mesom

Meso z žara

Dan pregrehe

Malica

Smuti

30 g mandljev, 110 g kantalupske melone

Jagodni smuti

2 žlički arašidovega masla, 80 g manj mastnega sladoleda

Bananin smuti

Smuti

30 g mandljev, 80 g manj mastnega sladoleda

 * Jedilnik lahko najdete v knjigi Vse diete sveta

Objavljeno v reviji Maja št. 6, 15. 3. 2019.