natalija-verboten-jpg Odkrito.si

Natalija Verboten spregovorila o lepotni operaciji...

challe 1 Svet24.si

Challe Salle ujet z nekdanjo teniško igralko

Zapestnica ljubezni Petisvet.si

Rožnati kremen nam v življenje lahko prikliče ...

Jago, Peter Rančigaj Svet24.si

Ganljiv zapis slovenskega policista: Bil sem ...

Tanja Žagar Svet24.si

Foto: Tanja Žagar pokazala zavidanja vredno ...

andrej rebula Njena.si

Plesalec šova Zvezde plešejo v veselem ...

Miloš Mišo Stevanović Njena.si

Znan Slovenec po desetih letih poročil srčno ...

28 dni za novo telo

U. B. Z., Bodi zdrava, 07.10.2018 14:01:29

Za to vajo ste gotovo že slišali. Deska ali plank, kot navadno imenujemo položaj, v katerem na rokah in prstih nog v ravni liniji držimo telo, kolikor dolgo zmoremo, je ena najučinkovitejših vaj, ki jo lahko izvajamo kjer koli.

Delite na:
28 dni za novo telo
Deska ali plank Thinkstock Photos

Desko izvajamo na trdi podlagi, tako da se upremo na prste na nogah, ki so v širini bokov, in telo dvignemo na komolce (lahko tudi na dlani iztegnjenih rok), ki so pravokotno poravnani z rameni. Telo mora biti v ravni liniji, kar pomeni, da stisnemo zadnjico, trtico potisnemo navzdol in poravnamo hrbtenico. Prav tako pa tudi pogled usmerimo v tla, da se čim lepše zlije z linijo telesa. Med izvajanjem vaje dihamo enakomerno.

Preberite tudi: Kakšne barve je vaša osebnost? Kliknite TUKAJ!

4 minute nikakor niso mačji kašelj!

Izziv traja 28 dni in je namenjen tudi začetnikom, ki želijo preoblikovati telo in se vpeljati v svet vadbe. Primeren je za vse tiste, ki nimate motivacije, časa in prave volje, da začnete vaditi. Pa tudi za tiste, ki ste že športno aktivni. Začnete z 20 sekundami dnevno in po 28 dneh končate pri štirih minutah (dnevno časovnico smo vam pripravili v razpredelnici). Vaš napredek v vzdržljivosti in čvrstosti telesa bo izjemen. Štiri minute planka nikakor niso mačji kašelj. Deska namreč zahteva sodelovanje vseh mišic v telesu. Mi sprejmemo izziv in začnemo danes. Se nam pridružite?

28-dnevni izziv
1. dan: 20 sekund
2. dan: 20 sekund
3. dan: 30 sekund
4. dan: 30 sekund
5. dan: 40 sekund
6. dan: počitek 
7. dan: 45 sekund
8. dan: 45 sekund
9. dan: 60 sekund
10. dan: 60 sekund
11. dan: 60 sekund
12. dan: 90 sekund
13. dan: počitek 
14. dan: 90 sekund
15. dan: 90 sekund
16. dan: 120 sekund
17. dan: 120 sekund
18. dan: 150 sekund
19. dan: počitek 
20. dan: 150 sekund
21. dan: 150 sekund
22. dan: 180 sekund
23. dan: 180 sekund
24. dan: 210 sekund
25. dan: počitek 
26. dan: 210 sekund
27. dan: 240 sekund
28. dan: dokler zdržimo