32_7_100 Odkrito.si

Partner Tanje Žagar o odporu in nujni spremembi

luka pahor Svet24.si

Pahorjev Luka je postal glasbeni menedžer

1 Petisvet.si

Baba Vanga v zadnji prerokbi napovedala ...

bankomat1 Svet24.si

FOTO: Eksplozijo v Ljubljani naj bi povzročil ...

katarina bar Svet24.si

Med tekmovalci eksplodiralo: žaljivke, kričanje ...

Lina Kuduzović Najstnica.si

Lina Kuduzović izdala svoj prvi singl in ...

noemi Njena.si

Takšne Noemi vam produkcija ni pokazala!

Dobro počutje

28 dni za novo telo

U. B. Z., Bodi zdrava, 07.10.2018 14:01:29

Za to vajo ste gotovo že slišali. Deska ali plank, kot navadno imenujemo položaj, v katerem na rokah in prstih nog v ravni liniji držimo telo, kolikor dolgo zmoremo, je ena najučinkovitejših vaj, ki jo lahko izvajamo kjer koli.

Delite na:
28 dni za novo telo
Deska ali plank Thinkstock Photos

Desko izvajamo na trdi podlagi, tako da se upremo na prste na nogah, ki so v širini bokov, in telo dvignemo na komolce (lahko tudi na dlani iztegnjenih rok), ki so pravokotno poravnani z rameni. Telo mora biti v ravni liniji, kar pomeni, da stisnemo zadnjico, trtico potisnemo navzdol in poravnamo hrbtenico. Prav tako pa tudi pogled usmerimo v tla, da se čim lepše zlije z linijo telesa. Med izvajanjem vaje dihamo enakomerno.

Preberite tudi: Kakšne barve je vaša osebnost? Kliknite TUKAJ!

4 minute nikakor niso mačji kašelj!

Izziv traja 28 dni in je namenjen tudi začetnikom, ki želijo preoblikovati telo in se vpeljati v svet vadbe. Primeren je za vse tiste, ki nimate motivacije, časa in prave volje, da začnete vaditi. Pa tudi za tiste, ki ste že športno aktivni. Začnete z 20 sekundami dnevno in po 28 dneh končate pri štirih minutah (dnevno časovnico smo vam pripravili v razpredelnici). Vaš napredek v vzdržljivosti in čvrstosti telesa bo izjemen. Štiri minute planka nikakor niso mačji kašelj. Deska namreč zahteva sodelovanje vseh mišic v telesu. Mi sprejmemo izziv in začnemo danes. Se nam pridružite?

28-dnevni izziv
1. dan: 20 sekund
2. dan: 20 sekund
3. dan: 30 sekund
4. dan: 30 sekund
5. dan: 40 sekund
6. dan: počitek 
7. dan: 45 sekund
8. dan: 45 sekund
9. dan: 60 sekund
10. dan: 60 sekund
11. dan: 60 sekund
12. dan: 90 sekund
13. dan: počitek 
14. dan: 90 sekund
15. dan: 90 sekund
16. dan: 120 sekund
17. dan: 120 sekund
18. dan: 150 sekund
19. dan: počitek 
20. dan: 150 sekund
21. dan: 150 sekund
22. dan: 180 sekund
23. dan: 180 sekund
24. dan: 210 sekund
25. dan: počitek 
26. dan: 210 sekund
27. dan: 240 sekund
28. dan: dokler zdržimo